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“饭后百步走,能活九十九”?饭后散步你要注意这些
来源:黄山区科普网    时间:2017-09-06 15:41:25    打印此页   陕西快乐十分开奖号

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文章摘要:,分辩率千了百当草根,莴苣细羊毛特技。

 随着生活质量的提高,人们的健康意识也在逐渐增强,很多人喜欢在饭后立刻出去散步,觉得这样可以帮助消化、有益健康。而且“饭后百步走,活到九十九 ”更是多年来流传的养生谚语。那么,“饭后百步走”真的有利于健康吗?

  “饭后百步走”小心胃下垂!饭后20~30分钟左右散步最佳

  据中国经济网报道,饭后20~30分钟左右散步最佳,饭后立刻散步非但不利于健康,反而会带来一系列危害:

  1、导致消化不良。如果饭后立刻散步,人的血液会被运送到全身各个部位,胃肠的血液供应就会相应减少,胃部会快速蠕动,这样就会导致没有经过消化的食物过早地进入小肠,使食物的营养得不到充分吸收,易引起消化不良。

  2、引起胃下垂。人在餐后胃内食物充盈,此时若去散步,就会增加胃的振动,加重胃的负担,很容易引起或加重胃下垂。

  3、危害低血压患者和心绞痛患者的健康。餐后立刻去散步,可能会加重头晕,引起体位性低血压、心动过速,严重者甚至会昏厥,还有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。

  这三件事情也不适宜饭后做,要想健康不妨试试伸臂提脚跟

  武汉市中心医院消化内科主任吴杰在接受《武汉晚报》采访时建议,饭后不应该做这三件事:

  1、饭后立刻吃水果,会增加胃的负担。

  2、饭后立刻洗澡。饭后人体消化系统开始工作,大量血液聚集在胃部,若此时洗澡,易导致身体水分流失、血压升高,尤其对老年病患者而言,很容易出现心肌梗死和脑出血现象。

  3、饭后立刻躺下。饭后人的血压有所降低,这时如果立刻躺下,对于正常人群来说,这会影响其消化功能,而对于血管硬化的老年人而言,则容易造成大脑局部供血不足,甚至诱发脑卒中,严重时会有生命危险。

  饭后应该做些什么才有益于身体健康呢?《健康时报》建议,不妨试试伸臂提脚跟,具体做法为:

  1、保持站立体位,两脚分开与肩同宽,脚趾指向正前方,腰背自然向上伸展,打开胸腔,双肩下沉,手臂自然垂于体旁,头部端正,下颌微微内收,眼睛看向正前方。

  2、吸气,然后手臂从体旁向上举过头顶上方,手臂夹紧头部两侧,指尖向上伸展,掌心相对。

  3、呼气,并保持手臂不动,感受肩膀下沉。

  4、保持手臂不动,再次吸气,向上提起脚跟,用前脚掌着地,眼睛凝视前方固定一点,自然呼吸3~5次。

  按照这样的方式,完成8~10组即可。

 
 
 
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